小腿抽筋的原因和解决办法

疯狂山猪

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
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8 ^4 K/ _3 N, x; {$ i- 文学图片娱乐社区小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。tel.xghome.com6 E7 W( a# z8 r5 d& a7 j/ @

4 F1 E% k2 D6 |6 `9 D3 ^预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：tel.xghome.com, a+ q) d- @6 t% G& V
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①驱寒保暖。- 文学图片娱乐社区& y) N0 l+ F+ I. c/ T

( \4 r& }) V4 }: R" L2 L- 文学图片娱乐社区②注意睡眠姿势。
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⑧走路或运动时间不可过长。
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4 K5 B, r& E. U5 C, O' h; h文学图片娱乐社区,xghome.com④适当参加体育锻炼⑼小鬼论坛. V/ Z, h* }6 l/ D! `" y9 b
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⑤必要时补充一些维生素E。文学图片娱乐社区,xghome.com$ _( ^! z+ i$ X# l- P) Q; {3 |% q

2 b2 B% r6 _; c, u7 z- 文学图片娱乐社区⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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$ ?1 H9 M, Q" P! W7 N文学图片娱乐社区,xghome.com人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
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一腿抽筋常见的原因tel.xghome.com4 H: A# x0 o& q
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①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
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5 U% T1 S4 D3 jtel.xghome.com② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
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③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
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④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。- 文学图片娱乐社区( g- g% u, c( V1 M: ^

" X+ m( i% B8 R6 H7 p2 ?. Mtel.xghome.com⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

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